A negatív gondolkodás átprogramozása az egyik meghatározója a tudatos életvezetésnek. Nem beszélhetünk tudatos életvezetésről, amíg nem vagyunk urai az elménknek és a gondolatainknak. Mindazzal együtt, hogy érdemes ügyelni rá, hogy a szemlélet- és gondolkodásmódunk formálása ne forduljon át a toxkus pozitivitás ártalmas működésébe.
Az elménk alapvetően hangsúlyosabban és erőteljesebben reagál a negatív ingerekre, mint a pozitívakra. Érthető, hogy miért alakulhatott így, ha picit visszatekintünk az őseinkre. Túlélésük záloga volt, hogy minden veszélyre, lehetséges fenyegetettségre, környezeti hatásra, következményre felkészüljenek. Aki megfelelően hangolta rá magát a negatív eshetőségekre, annak nagyobb volt az esélye a túlélésre.
Ugyanakkor a pozitív gondolkodás háttérbe szorult, hiszen kevesebbet nyomott a latba – nem volt jelentős szerepe a fennmaradásban.
De nézzük csak meg mi történik napjainkban?
Miközben mindenhonnan ömlik a “gondolkodj pozitívan” szlogen, a hírműsorok, az újságok, a hírfolyamok telindes tele vannak negatív hírekkel – ami pontosan arra apellál, hogy valójában az emberek a negatív történésekre, eseményekre, félelmet keltő hírekre, vészhelyzetekre sokkal fogékonyabbak, figyelmüket sokkal inkább megragadja, mint a pozitív tartalmak. Tulajdonképpen még az egészséges életmód képviselői is sokszor a betegségektől való félelmekre, a mentorok a kudarctól való félelemre, sorolhatnám. De miért? Leginkább a félelmeinken aggodalmainkon keresztül vagyunk leginkább befolyásolhatóak és manipulálhatóak. Mégis… az edukáció tekintetében egy fontos eszköz megmutatni, hogy mit cserélhetünk fel valami jobbra, ami az előnyünkre válik.
Az jut eszembe erről, hogy a negatív gondolkodás egy tipikus példája annak, amikor akár kollektív szinten, akár egy-egy családfában kirajzolódik egy negatív minta.
Akkor tudunk rajta változtatni, ha:
- először is felismerjük (észleljük és tudatosítjuk a működést)
- elismerjük (mikor és miért volt ennek létjogosultsága)
- megértjük (miben játszott szerepet, miért volt fontos)
- aztán megváltoztatjuk (mert már nincs jelentősége, szerepe, helye – hiszen nem áll fent az eredeti szituáció)
Ma már nincs szükségünk arra, hogy folyton a veszélyekre figyeljünk. A jóléti társadalom többé kevésbé a kényelmet, biztonságot, ellátottságot megadja – legalábbis az eddig ismert világ. Tehát a negatív gondolkodás nem jelenti a túlélés eszközét, sőt inkább tapasztaljuk negatív hatásait.
Mit hoz magával a negatív gondolkodás?
- bizonytalanság érzés
- félelem, szorongás
- aggodalom
- döntésképtelenség
- cselekvőképesség csökkenése
- szűkülő látókör
- céltalanság
- önértékelési és önbizalom hiánya
- az életbátorság elvesztése
- kezdeményező kedv hiánya
- minőségi kapcsolódások romlása
sorolhatnánk…
Mit tehetünk?
Egyrészt kicsit átkeretezhetjük magát a negatív gondolkodást és tekinthetünk rá eszközként, amit akkor használunk, amikor annak valóban helye és ideje van:
- felkészülés a kihívásokra
- stratégiák meghatározására
- ösztönözhet információ szerzésre
- motiválhat képességek fejlesztésére, tudás szerzésre
- rávilágíthat hiányokra, hiányosságokra, gyengeségekre, amin dolgozni kell
Aztán pedig az önfegyelmezés és a tudatosság eszközeivel le kell tennünk, mert jelenlegi életünkben kontraproduktív.
A negatív gondolkodás a múlt tapasztalataiból, a jövőbe vetített félelmekből, aggodalmakból és szorongásból táplálkozik. A pozitív gondolkodás ezzel szemben azt jelenti, hogy itt vagyok a jelen pillanatban. A múltból a tanulságokat hordozom, a jövőben pedig a lehetőségeket látom és tudatában vagyok annak, hogy mindezeket az információkat a sorsom alakítására használhatom fel. A tényeket szemlélem és megpróbálok az ingerekre nem reagálni, hanem adekvát válaszokat adni.
A negatív gondolkodás kontrollt is jelent. Sokan, akik negatívan gondolkodnak, azért gyártanak különböző negatív szcenáriókat, mert az az illóziójuk, hogy így irányításuk és felügyeletük alatt tarthatóak az események. Azonban ez tévedés.
A jövő ritkán hozza épp azt és épp úgy, ahogy számítunk rá.
Amikor azon dolgoztam, hogy áthangoljam magam és elengedjem a negatív gondolkodást és az ezzel járó kontrollkényszert, feladtam a bizonytalansággal szembeni ellenállásom.
A változás az egyetlen állandó az életünkben. Ezt el kell fogadni és, ha szükséges, akkor növelnünk kell a tűrőképességünket azokban a helyzetekben, ami beindítja a negatív gondolkodás és a szorongás spirálját.
Bizonyos kérdéseket megválaszolatlanul kell hagyni és nincs értelme firtatni az elme által gyártott eshetőségeket.
Ez a folyamat abban is segít, hogy kicsit kilépjünk a fejünkből, a folytonos gondolkodásból, túlgondolásból és felvállalva sebezhetőségünket közelebb lépjünk az élethez a szív kapuján át.
Engedjük történni velünk az élet áramlását – vállalva a rizikót és közben erősítve a hitünket, a bizalmat önmagunk és maga az élet megtartó ereje iránt.
Mivel elég sokáig voltam ebben a működésben, eleinte szükségem volt egy taktikára.
Edzd meg az elméd!
Azt választottam, hogy minden nap megengedek magamnak 5-10 perc negatív gondolkodást. Amikor a meghatározott időponton kívül jutottak eszembe negatív gondolatok, egyszerűen figyelmeztettem magam arra, hogy ennek most nincs itt az ideje. Ezek a gondolatok és érzések nem szolgálnak engem, nem szolgálják a céljaimat. – ezt minden alkalommal elismétlem magamnak a mai napig, ha felmerülnek negatív gondolatok, érzések.
Amikor elérkezett, akkor pedig a következőt csináltam:
- minden visszatérő negatív gondolatot papírra vetettem
- aztán felírtam egy lehetséges pozitív változatát
- a negatívat egy erre kialakított dobozba tettem
- az összegyűlt negatív gondolatokat, élményeket, eseményeket, reakciókat minden hét végén elégettem annak tudatában, hogy ezeket örökre kigyomláltam magamból.
- pozitív megerősítéseket fogalmaztam meg, amelyeket mantráztam, ismételtem és felidéztem, amikor megint feltámadt egy-egy negatív gondolat.
Kicsit más a helyzet a különböző társas helyzetekben, ha azon akarunk változtatni, hogy ne negatív minták szerint reagáljunk.
Ilyen esetekre asszertív panel mondatokat gyártottam magamnak, amelyek segítenek olyan helyzetekből, szituációkból kilépni, amelyek triggert jelentettek számomra és beindították a negatív működéseket.
A következetesség és a kitartó fegyelem és persze a mindent felülíró erős szándék hatására egyre kevesebb negatív gondolatom volt és a helyzetekben is mind inkább pozitív lett a látásmódom és a hozzáállásom.
Ennek pedig számos előnyét tapasztaltam:
- képessé váltam rá, hogy jó dolgokat és bőséget teremtsek az életemben
- nőtt az önbizalmam
- kreatívabbá, motiváltabbá váltam
- lelkesítettek az új helyzetek
- lazábban, játékosabban tudok a jövőre tekinteni
- a félelemeim és aggodalmaim helyett a megvalósítható lehetőségeimre koncentrálok
- más mintát és megoldóképletet adok tovább a kisfiamnak
A jó hír, hogy ez épp úgy generálja magát egy idő után, mint a negatív gondolat spirálok.
Ha jó úton jársz a fejlődés és tudatosság útján azt veszed észre:
- kevesebbet panaszkodsz
- nem minősítesz sem helyzeteket, sem érzéseket, sem önmagad, sem másokat
- reálisabban, tényszerűbben gondolkodsz
- kevesebbet beszélsz a félelmeidről és aggodalmaidról
- erősebb és magabiztosabb leszel
- határozottabbá válasz
- egyre inkább mérséklődik a szorongás
- múlik az önsajnálat
- többet mosolyogsz
- megváltozik a kapcsolódásaid minősége
- célokról és lehetőségekről beszélsz
- másokat is lelkesítesz
- megváltozik a kisugárzásod
- az élet nem lesz többé félelmetes és veszély hely számodra, hanem a lehetőségek és csodák játszótere lesz
Próbáld ki Te is és változtass a gondolkodásodon. Teremts ezzel pozitív jövőt önmagad és környezeted számára hiszen az életben minden a gondolkodásmódon múlik – ha pedig szükséged van rá, szívesen segítek új praktikákat, új mintákat kialakítanod. Keress bátran elérhetőségeimen!
